Hipertensão: 8 Zinco

Pressão alta pode aumentar o risco de doenças cardíacas

Nossa pressão arterial flutua ao longo do dia dependendo de vários fatores. Leituras consistentemente altas podem levar ao diagnóstico de pressão alta. Hipertensão ou pressão alta é uma condição comum atualmente. Enquanto alguns conseguem lidar com isso com mudanças no estilo de vida, como dieta e exercícios, outros precisam de medicação diária. A nutricionista Lovneet Batra, em suas histórias no Instagram, nos conta sobre um novo estudo que destaca uma conexão entre pressão alta e deficiência de zinco. Ela escreve: “A deficiência de zinco é comum em indivíduos com doenças renais crônicas e diabetes tipo 2 e, nesses pacientes, há uma probabilidade aumentada de hipertensão”.

Esta percepção sugere que a manutenção de níveis adequados de zinco pode desempenhar um papel no controle da pressão arterial para pessoas em risco. Abaixo está a lista de alimentos ricos em zinco.

As nozes oferecem zinco e outros nutrientes essenciais. Amendoim, castanha de caju e amêndoas são boas fontes de zinco. Essas nozes também fornecem gorduras saudáveis, vitaminas e fibras. Os cajus são as nozes que possuem maior quantidade de zinco, então você pode escolhê-los para maior ingestão de zinco.

Os laticínios são fontes muito boas de zinco, especialmente para vegetarianos. Leite, queijo e iogurte são opções com alto teor de zinco. Os produtos lácteos também possuem altos níveis de zinco biodisponível, o que torna a absorção do zinco no organismo ainda melhor.

Os ovos fornecem zinco e outros nutrientes como proteínas, vitaminas, minerais e selênio. Comer ovos diariamente irá ajudá-lo a atender às suas necessidades de zinco.

O chocolate amargo contém níveis notáveis ​​de zinco. Ele também fornece antioxidantes, ferro e magnésio. Apoia a função cerebral e pode reduzir a pressão arterial.

As leguminosas são fontes de zinco e proteína para dietas à base de vegetais. Grão de bico, lentilha e feijão são opções versáteis. Eles oferecem zinco, proteínas, fibras, vitaminas e muito mais.

A carne, como a de cordeiro e de porco, é uma importante fonte de zinco, juntamente com proteínas, ferro e vitamina B. Evite carnes altamente processadas para uma melhor nutrição.

A aveia contém zinco e oferece proteínas e fibras. Eles promovem plenitude devido ao alto teor de fibras. A aveia também tem outros benefícios, como redução dos riscos de doenças de saúde, fornecimento de antioxidantes e redução dos níveis de açúcar no sangue.

As sementes são um excelente método para aumentar o valor nutricional da sua dieta. São facilmente acessíveis e podem ser incorporados em diversos alimentos sem alterar o seu sabor. Variedades como sementes de abóbora e sementes de cânhamo contêm zinco substancial e outros nutrientes essenciais.

Inclua todos esses alimentos em sua dieta e reduza a pressão arterial de forma natural.

Isenção de responsabilidade: este conteúdo, incluindo conselhos, fornece apenas informações genéricas. Não substitui de forma alguma uma opinião médica qualificada. Consulte sempre um especialista ou seu próprio médico para obter mais informações. A NDTV não assume responsabilidade por esta informação.

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